Омега-3 — це незамінні жирні кислоти, які є найкращими помічниками у підтримці краси та здоров’я жінок. Вони мають позитивний вплив на стан шкіри, волосся, імунітет, роботу серця і навіть гормональний баланс. Омега-3 включає дві основні кислоти — докозагексаєнову (DHA) та ейкозапентаєнову (ЕРА), які виконують безліч важливих функцій в організмі, забезпечуючи його здоров’я та нормальне функціонування.
Кислота DHA, яка становить близько п’ятої частини усіх жирів у мозку, є особливо корисною. Вона сприяє покращенню гостроти зору, формуванню нервових клітин і поліпшенню пам’яті та когнітивних функцій. Ця кислота є важливою для забезпечення оптимальної роботи мозку і забезпечення його здоров’я. Кислота ЕРА також має велике значення, оскільки вона ефективно бореться з запальними процесами в організмі. Вона сприяє зменшенню запалення шкіри, покращенню її стану, а також допомагає зменшити ризик розвитку депресії та тривожності.
Чому варто додати Омега-3 до щоденного раціону?
Чимало людей дотримуються думки, що вживання Омега-3 є необов’язковим. Але це помилка, адже незамінні жирні кислоти мають потужний позитивний вплив на здоров’я жінки:
- Забезпечення здорової та сяючої шкіри. Омега-3 допомагає зберігати колаген, який відповідає за пружність та молодість тканини. Таким чином кожна жінка може захистити себе від ранньої появи зморшок. Ще Омега-3 сприяє регенерації шкіри та пришвидшенню загоєння ран, а також зменшує вугрові висипи.
- Міцність волосся. Жирні кислоти живлять волосяні фолікули, що дозволяє прискорити ріст волосся. Також вони чинять ефективну протидію випадінню волосся, а ще чудово зволожують шкіру голови.
- Здорова вагітність та період лактації. Жирні кислоти беруть активну участь у формуванні плоду, знижують ризик ранніх пологів, а також знижують ймовірність розвитку післяпологової депресії.
- Здоровий шлунково-кишковий тракт. Корисна дія Омега-3 полягає у тому, що вона допомагає знизити вагу, зменшити відкладення жиру в організмі, а також покращити метаболізм.
- Чудовий настрій. Кислоти, що входять до складу Омега-3, сприяють виробленню гормону щастя, який ефективно протидіє депресіям.
- Зменшення запальних процесів та болю під час менструації. Омега-3 ефективно протидіє запаленням в організмі, а також знижує больові відчуття.
- Міцність кісток та зубів. Омега-3 покращує щільність кісток, зменшує запалення та блокує процеси, які можуть призвести до втрати кісткової маси.
- Поліпшення роботи мозку. Кислота DHA сприяє покращенню пам’яті та когнітивним функціям людини.
- Гострота зору. Елемент покращує контрастну чутливість ока. Це означає, що люди можуть краще розрізняти деталі та відтінки, що особливо корисно при низькому освітленні або у ситуаціях зі зменшеним контрастом. Крім того, Омега-3 ефективно бореться з надмірною сухістю ока, що допомагає зменшити дискомфорт та покращити загальну якість зору.
- Здоров’я серця. Елемент допомагає регулювати артеріальний тиск та підвищує рівень «хорошого» холестерину. Омега може допомогти знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань: атеросклерозу, серцевих нападів та інсульту.
Симптоми нестачі Омега-3 в організмі
Про нестачу насичених жирних кислот можуть свідчити сухість та лущення шкіри, різноманітні зовнішні прояви. Нерідко спостерігається ламкість та випадання волосся, сухість очей та біль у суглобах. Можуть виникати розконцентрованість, постійний голод, швидка втомлюваність та неякісний сон.
В таких випадках варто серйозно переглянути свій щоденний раціон. Він обов’язково має містити рибу (лосося, сардину, скумбрію), насіння льону (можна додавати його до каш, салатів, йогурту), горіхи (волоські, мигдаль, фундук), насіння гарбуза та чіа, а також соєві продукти.
Додатково можна вживати спеціальні харчові добавки. Натуральна Омега-3 з жиру лосося від Bluebonnet Nutrition дозволяє позбутися підвищеного тиску, аритмії, розладів нервової системи, порушень пам’яті та депресії. Втім вживання харчової добавки слід узгоджувати із лікарем.
Варто розуміти, що навіть така корисна харчова добавка, як Омега-3, може мати протипоказання. Серед них: наявність алергічних реакцій, вживання препаратів для розрідження крові, захворювання кровоносної системи тощо.
При вживанні харчових добавок варто чітко дотримуватись рекомендованого дозування. Загалом фахівці радять пити Омега-3 протягом 2-3 місяців, після чого робити ще 1-2 місяці перерви, і знов повторювати. Варто додати, що жирні кислоти однаково корисні не тільки для жіночого організму, але й для чоловічого. Дітям Омега-3 теж приносить лише користь.