Які продукти їдять довгожителі / Фото: Freepik
Ці продукти не просто корисні — вони допомагають подовжити молодість і фізичну активність. Якщо включити їх до свого раціону, можна значно підвищити шанси на довге життя та міцне здоров’я.
Які 10 продуктів найчастіше входять до раціону людей-довгожителів
- Бобові – горох, квасоля, нут і сочевиця багаті на білок та антиоксидантні сполуки. Білки є будівельним матеріалом для усіх клітин організму та попереджують втрату м’язів у людей похилого віку. А антиоксиданти омолоджують організм на клітинному рівні. До того ж така їжа підтримує здоров’я серця і знижує рівень цукру в крові.
- Листові зелені овочі – капуста, шпинат, рукола містять мінерали й вітаміни, які призупиняють процеси старіння, зміцнюють опірність організму до вірусних захворювань.
- Оливкова олія містить поліненасичені жирні кислоти омега-3 та омега-6, які зміцнюють серце й судини, захищають організм від запальних процесів.
- Горіхи – волоські, мигдаль та арахіс містять жири, білки й вітаміни, які зміцнюють серцево-судинну та нервову системи, захищають від розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
- Нешліфований рис, вівсянка, перловка та гречка забезпечують організм енергією, покращують травлення та знижують ризик розвитку діабету.
- Ферментовані продукти – квашена капуста та кімчі містять пребіотики, що підтримують здоров'я кишківника та імунної системи на належному рівні.
- Ягоди – чорниця, малина, полуниця та інші містять антиоксидантні сполуки, що сповільнюють старіння клітин, захищають від онкології й різних старечих захворювань.
- Риба – оселедець, тунець, скумбрія, лососева містить омега-3 жирні кислоти, що знижують ризик захворювання серця й судин та активують роботу мозку.
- Часник має потужні протизапальні й антисептичні властивості, зміцнює імунітет і знижує ризик серцевих захворювань.
- Зелений чай. Помірне вживання цього напою сприяє захисту мозку від розвитку деменції, покращує метаболізм і знижує ризик хронічних захворювань.
https://tsn.ua/zdorovya/ci-produkti-yidyat-usi-lyudi-yaki-zhivut-ponad-100-rokiv-povniy-spisok-2791995.html