Старение организма начинается с ног. Пожилые люди начинают меньше двигаться, после этого снижается другая физическая активность и наступает вялость мышц. Чтобы такого не случилось, надо не переставать ходить. Рассказываем, как подобрать удобную обувь для ходьбы пожилым людям
Сколько надо ходить в день пожилому человеку?
Норма шагов в день для пожилых людей в день зависит от его общего состояния здоровья, физической активности, возраста и других факторов. ВОЗ рекомендует ежедневно проходить 6-8 тыс. шагов, а людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью – 3,5-5,5 тыс. шагов.
Важно понимать, что любая физическая активность должна быть адаптирована к индивидуальным возможностям и потребностям человека. Поэтому хоть ходьба и является отличным вариантом, как укрепить ноги пожилому человеку, следует предварительно проконсультироваться с врачом.
Интенсивность ходьбы в пожилом возрасте нужно повышать постепенно. В течение первых двух недель надо непрерывно ходить 15-20 минут, потом увеличить до 20-30 минут, а затем 35 минут и более. Постоянная комфортная скорость и маршрут в тихой местности без подъемов и спусков – это полезно для стариков.
Ходьба на месте для пожилых
Ходьба на месте – отличный выбор, как укрепить здоровье в пожилом возрасте. Она улучшает кровообращение, сон и настроение, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Также ходьба на месте доступна и безопасна, помогает справиться с нарушением походки у пожилых. Следует начинать с подходов по 5-10 минут, и с каждой неделей увеличивать время на 5 минут. Когда сеанс ходьбы будет занимать 20-25 минут, можно постепенно увеличивать скорость.
Техника ходьбы на месте довольно проста:
- откройте окно;
- не наклоняйтесь вперед, слегка напрягите живот;
- поднимайте поочередно ноги, чтобы бедро было под углом в 90 градусов к корпусу;
- энергично поднимайте руки, противоположно поднятой ноге.
Вот еще несколько упражнений для ног для пожилых людей:
- шаги влево и вправо, только смотрите, куда ступаете;
- ходьба по прямой линии – отличный способ справиться с нарушениями равновесия у пожилых;
- ходьба на носках и пятках.
Чтобы не было скучно шагать и делать другие упражнения, включите ритмичную музыку или любимый сериал.
Для чего нужна ортопедическая обувь для пожилых людей?
Вот несколько причин, по которым ортопедическая обувь для пожилых людей будет полезной при ходьбе на улице и дома:
- необходимая поддержка стопы и равномерное распределение нагрузки на нее;
- снижение нагрузки на суставы и мышцы ног;
- коррекция деформаций, если такие имеются;
- предотвращение травм за счет анатомически правильной формы и жесткого задника;
- повышение комфорта и уменьшение болей.
Перед покупкой удобной обуви для пенсионеров рекомендуем проконсультироваться с ортопедом. Он проведет осмотр и даст рекомендации по поводу оптимальной модели. Уже после этого можно выбирать подходящую обувь в интернет-каталоге Olvi. Там найдутся решения для всех возрастов и патологий. Например, обувь для людей с плоскостопием будет полезна в коррекции и лечении уплощения природных сводов стопы.
По материалам: https://olvi.ua/