Лімфатична ходьба може посилити лімфотік, але вона не «краща» за звичайну ходьбу. мікроген / Getty Images
12 серпня 2026 року експертка з фітнесу Сукхман Рекхі (перевірка фактів проведена Елізабет Галл) оприлюднила аналітичний матеріал щодо нового оздоровчого тренду — лімфатичної ходьби. Попри активне просування цієї техніки в соціальних мережах як "ідеального способу детоксикації", медичні фахівці наголошують: лімфатична ходьба не має доведених переваг над звичайною щоденною прогулянкою.
Як повідомляє Verywell Health, рух м'язів під час будь-яких фізичних вправ є головним рушієм для перекачування лімфатичної рідини.
Що таке лімфатична ходьба та її основні елементи
Лімфатична система не має власних м'язів чи насоса (на відміну від серцево-судинної системи), тому для руху лімфи необхідні зовнішній тиск і скорочення скелетних м'язів. Лімфатична ходьба — це звичайна ходьба з додаванням спеціальних технічних елементів:
- Дихання животом: повільне та глибоке діафрагмальне дихання, синхронізоване з кроками, яке змінює тиск у черевній та грудній порожнинах.
- Амплітудні махи руками: ширші рухи у плечових суглобах для активації лімфовузлів у пахвовій та ключичній зонах.
- Випростана постава: підтримання чіткого вертикального положення хребта для запобігання застою рідини.
Порівняльна оцінка ефективності та медичні поради
Думки сертифікованих фізичних терапевтів щодо вибору виду ходьби:
|
Параметр / Характеристика |
Звичайна щоденна ходьба |
Лімфатична ходьба |
|
Вплив на лімфодренаж |
Забезпечує природний м'язовий насос. |
Цілеспрямовано стимулює лімфовузли черевної порожнини та ключиці. |
|
Доведена перевага |
Повністю підтверджена для серця, кісток, сну та настрою. |
Відсутні наукові докази переваги над звичайною ходьбою. |
|
Складність виконання |
Не потребує фокусування на техніці. |
Вимагає контролю дихання та амплітуди рухів. |
"Те, що люди називають лімфатичною ходьбою, — це звичайна ходьба з кількома навмисними доповненнями: повільне дихання животом, більший розмах рук і вертикальна постава… Загальна активність важливіша за тип ходьби", — розповіла Келлі Штурм, фізіотерапевт (DPT) та засновниця Cancer Rehab PT.
"Наразі немає вагомих доказів того, що якийсь конкретний вид вправ кращий за інший для функції лімфатичної системи", — підкреслила Кетлін Шиллу (DPT), клінічна директорка реабілітаційних служб у медичному центрі Beth Israel Deaconess.
Фахівці радять дотримуватися загальних рекомендацій: 150–300 хвилин фізичної активності на тиждень. Людям із лімфедемою під час прогулянок рекомендується використовувати компресійний трикотаж та консультуватися з лікарем.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело