Які помилки у спеку можуть привести до проблем зі здоров’ям (фото: Freepik)
Літні подорожі — це чудова нагода змінити обстановку та зарядитися враженнями. Однак висока температура може перетворити навіть найкращу поїздку на справжнє випробування. Тепловий удар — одна з найнебезпечніших загроз у спекотну погоду, і виникає він непомітно. Щоб не зіпсувати собі відпустку, уникайте типових помилок, які можуть нашкодити вашому здоров’ю.
По матеріалах сайту РБК-Україна.
1. Недостатнє споживання води
Багато хто згадує про воду лише тоді, коли вже відчуває спрагу. Це пізно. В умовах спеки організм втрачає рідину набагато швидше, ніж здається.
- Пийте невеликими порціями кожні 15–20 хвилин.
- Уникайте напоїв з кофеїном або алкоголем — вони зневоднюють.
- Добре мати з собою пляшку з електролітами або ізотонік.
2. Темний і щільний одяг
Щільна синтетика або темний одяг — це справжня "сауна" для тіла. Такий одяг не пропускає повітря і ще більше нагріває тіло.
- Обирайте світлий, вільний, натуральний одяг (бавовна, льон).
- Обов’язково прикривайте голову панамою або капелюхом.
3. Прогулянки в найспекотніший час дня
З 11:00 до 16:00 сонце найагресивніше. Прогулянки чи активність у цей час — прямий шлях до перегріву.
- Плануйте екскурсії зранку або ввечері.
- Якщо вийти на вулицю unavoidable — шукайте тінь, носіть сонцезахисні окуляри.
4. Ігнорування сигналів організму
Запаморочення, головний біль, нудота, слабкість — усе це перші симптоми перегріву.
- Зупиніться, знайдіть прохолодне місце.
- Пийте воду, охолодіть лоб та шию.
- Не ігноруйте сигнали — це може призвести до серйозного теплового удару. 5.
5. Закрите авто на сонці — пастка!
Навіть за кілька хвилин температура в салоні авто на сонці може перевищити 50 °C.
- Ніколи не залишайте людей чи тварин у машині без кондиціонера.
- Провітрюйте салон перед поїздкою, користуйтеся сонцезахисними екранами.
6. Відсутність захисту від сонця
Сонцезахисний крем — не розкіш, а необхідність. Ультрафіолет не лише обпікає шкіру, а й впливає на самопочуття.
- Використовуйте крем із SPF 30 і вище.
- Повторно наносіть кожні 2 години або після купання.
Пам’ятайте: спека — це серйозне навантаження на організм.
Будьте уважні до свого тіла, плануйте подорожі з розумом і не дозволяйте літній спеці зіпсувати ваші пригоди!