Ці фрази допоможуть приборкати емоції.
Психологи дали поради, як миттєво приборкати свої емоції / pixabay.com
Емоційні зриви часто залишають нас виснаженими, знесиленими та нездатними діяти. Однак є спосіб заспокоїти свої емоції за лічені секунди. У цьому, за твердженням психологів, можуть допомогти 5 ефективних фраз, пише YourTango.
1. «Просто дихай»
Більшість із нас, потрапивши в емоційну ситуацію, затримують дихання. Коли емоції переповнюють вас, зупиніться і зробіть глибокий вдих. Покладіть руку на живіт і вдихніть на три рахунки, наповнюючи повітря животом, а потім видихніть на три рахунки. Повторюйте це, поки не відчуєте себе спокійніше.
Переваги глибокого дихання досить істотні. Глибоке дихання уповільнює серцевий ритм і покращує когнітивні функції, даючи змогу мислити ясніше. А більш ясне мислення дасть вам змогу справлятися з цими емоціями.
Відео дня2. «Яка емоція мною рухає?»
Наступна важлива дія — це визначити, що саме ви відчуваєте. Ви відчуваєте смуток? Тривогу? Гнів? Страх? Усі ці емоції проявляються по-різному в кожної людини, і якщо ви знаєте, яка емоція вас долає, вам буде легше з нею впоратися.
Дослідження показують, що цей процес, який часто називають емоційною усвідомленістю, дає змогу ефективніше розуміти й регулювати свої емоції. Визнаючи й називаючи свої почуття, ви можете створити відчуття дистанції від емоцій, роблячи їх менш пригнічувальними та полегшуючи управління ними.
3. «Дай мені час, щоб відчути це»
Емоції важко відчувати. Вони болючі, збивають з пантелику і лякають. Але ми повинні дозволити собі їх відчувати. Якщо ми запхнемо їх углиб, ми ніколи не навчимося з ними справлятися, і вони просто повернуться, ще сильніше і лютіше, ніж будь-коли.
Дослідження настійно рекомендують натомість визнавати свої почуття й уважно спостерігати за ними. Приділяючи час цим сильним емоціям, ви не дасте їм захлеснути себе.
4. «Мені не потрібно це виправляти просто зараз»
Розуміння та ефективне управління емоціями, процес, який часто називають емоційною регуляцією, може значно сприяти заспокоєнню та поліпшенню загального самопочуття. Дослідження дійшли висновку, що, навчившись розпізнавати, розуміти емоції та реагувати на них у здоровий спосіб, людина може знизити тривожність, впоратися зі стресом і поліпшити своє психічне здоров’я.
5. «Мені більше не потрібно це терпіти»
Останній крок, коли вас переповнюють емоції, — це відпустити їх. Тримати в собі емоції, які вас переповнюють, шкідливо з багатьох причин.
Образа або стримування почуттів може призвести до фізичного захворювання. Це може призвести до постійної гіркоти і гніву, що погано для вашого психічного здоров’я. Це може зробити вас неприємним у спілкуванні, що може відштовхнути ваших друзів. Тому відчуйте свої почуття. Продумайте їх. А потім відпустіть їх.
Раніше психологи назвали 11 особистих речей, які краще тримати в таємниці та не довіряти стороннім.