В авокадо є корисні речовини, які сприяють міцному сну.
Вечеря з авокадо покращить якість сну / фото pxhere.com
Якщо ввечері регулярно вживати авокадо, це може сприяти тривалішому сну, кращому травленню та зменшенню кількість перекусів. Про це пише VerywellHealth у статті, зміст якої перевірив доктор медичних наук Сохайб Імтіаз.
Видання назвало 5 причин, чому на вечерю варто їсти авокадо.
1. Сон буде міцніший
Авокадо може покращити якість вашого сну. У дослідженні 2025 року, опублікованому в Journal of the American Heart Association, учасники, які їли одне авокадо щодня протягом шести місяців, збільшили середню тривалість свого нічного сну.
Відео дня
Зазначається, що позитивний вплив авокадо на сон може бути зумовлений певними вітамінами, мінералами та амінокислотами, що містяться у фрукті. Йдеться, зокрема, про магній. Згідно з інформацією Міністерства сільського господарства США, один авокадо містить 58,3 міліграма цього мікроелементу, що становить 14% від вашої добової норми. Магній сприяє розслабленню та регуляції мелатоніну — гормону, який керує циклами сну та неспання.
Також у складі авокадо є триптофан — незамінна амінокислота, яка перетворюється на мелатонін і серотонін, що теж сприяють здоровому сну. Крім того, фолат, що міститься в авокадо, бере участь у виробленні мелатоніну, регулює серотонін і дофамін, які відіграють певну роль у міцному сні.
Як сіль впливає на серце: лікарі пояснили, скільки її можна їсти
Дієтологи назвали найкориснішу олію для приготування їжі
Що допомагає знизити тиск: вчені назвали напій №1
2. Зменшиться тривожність
Авокадо є чудовим джерелом вітамінів групи В. Згідно з дослідженням 2021 року, що вийшло на шпальтах Journal of Affective Disorders, дієта з високим вмістом цих вітамінів допомагає зменшити тривожність, стрес та депресію.
Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США стверджує, що один авокадо містить такі вітаміни групи В, як B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6, B9.
3. Зменшиться тяга до їжі пізно ввечері
Якщо авокадо вживати під час останнього прийому їжі, можна запобігти перекусам пізно ввечері. Згідно з дослідженням, люди , які з’їдали половину авокадо, відчували на 23% більше задоволення від їжі та на 28% менше бажання їсти протягом наступних п’яти годин, порівняно з тими, хто їв іншу їжу.
Дослідники вважають, що такі результати можуть бути пов’язані з високим вмістом у фрукті клітковини, води та ненасичених жирів.
4. Покращиться травлення
Авокадо чудово сприяє травленню. Дослідження 2019 року, що вийшло на шпальтах Plos One, показало, що вживання одного фрукта на день за 4 тижні покращує різноманітність кишкового мікробіому, і ця різноманітність продовжує зростати до кінця 26-го тижня. Справа у тому, що клітковина та корисні жири в авокадо служать пребіотиками, які є їжею для бактерій у кишківнику, пояснює видання.
5. Покращиться увага
Вживання авокадо може позитивно вплинути на увагу. Згідно з результатами дослідження вживання одного авокадо щодня протягом 12 тижнів покращило здатність учасників зосереджуватися. Позитивний ефект спостерігався у тому типі уваги, який допомагає блокувати відволікаючі фактори, щоб зосередитися на конкретному завданні.
Раніше УНІАН писав, що авокадо — це найкращий овоч для здоров’я серця. Це, зокрема, пов’язано з високим вмістом у ньому ненасичених жирних кислот, або «хороших» жирів, які допомагають знизити рівень ЛПНЩ («поганого») холестерину. Також клітковина, що є в авокадо, знижує всмоктування холестерину в організмі, тим самим підтримуючи здоровий рівень холестерину в крові та знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.