Ці продукти багаті на білок, тому вони допомагають нарощувати м’язи.
Тренер перелічив 7 продуктів, що ефективно спалюють жир, а не м’язи / Колаж: УНІАН, фото: pixabay.com
Якщо хочете схуднути, треба не тільки внести зміни в харчування, а й додати фізичні тренування. Щоб втрачати більше жиру й, при цьому, мати м’язи, тренер Нік Фей радить додати до свого раціону ці 7 поживних продуктів, пише Eat This, Not That.
Щоб мінімізувати втрату м’язової маси під час схуднення, тренер радить вживати більше білка, що якраз міститься в рекомендованих продуктах.
1. Курячі яйця
Відео дня
Яйця містять усі дев’ять амінокислот. В одному яйці є від 6 до 7 г білка. Ключовим компонентом в цьому продукті є лейцин, який збільшує синтез м’язового білка та вітамін D, який підтримує здоров’я кісток і гормонів
2. Насіння гарбуза
Це насіння містить найбільшу кількість білка, якого близько 7 г на 30 г продукту, і є джерелом корисних жирів, а також магнію, заліза та цинку, які сприяють виробленню гормонів і відновленню організму.
3. Нежирна індичка
Вона багата на білок — 25–27 г на 113 г та вітаміни групи B, які сприяють енергетичному обміну та виробленню еритроцитів.
4. Сочевиця
Сочевиця не тільки відома високим вмістом білка — 18 г на чашку, але в ній є ще й клітковина — до 15 г на чашку. Цей продукт сприяє травленню та допомагає нарощувати м’язи.
5. Лосось
Лосось багатий на омега-3 і білок, якого 22-25 г на 85 г продукту. Жирна риба, така як лосось, може поліпшити окислення жирів і зменшити запалення після тренувань.
6. Кіноа
В цій крупі близько 8 г білка на чашку, вона також багата на залізо, магній і клітковину. Тренер зазначив, що кіноа може допомогти у відновленні м’язів.
7. Грецький йогурт
Фей радить вживати цей йогурт на сніданок, адже окрім 15-20 г білка на порцію, він ще має пробіотики для здоров’я кишківника.
Поради щодо зниження ваги
Раніше УНІАН повідомляв, що дієтолог-нутриціолог Тара Коллінгвуд порадила, що треба їсти людині після 40 років, якщо вона хоче позбутися жиру на животі. Перелічені продукти допомагають регулювати рівень цукру в крові та надають відчуття ситості.
Також ми писали, що якщо регулярно виконувати ці 5 вправ, а також правильно харчуватися, можна позбутися жиру на животі. Тренер з фізичної підготовки Джаррод Ноббе порадив, як слід виконувати вправи, щоб мати струку фігуру.