Фото: Яка звичка допоможе швидко заснути (Freepik)
Ранковий душ для багатьох є ритуалом, що допомагає прокинутися. Але якщо ваша мета — глибокий сон вночі та відсутність сонливості вранці, наука пропонує кардинально змінити цю звичку.
Про те, як швидко заснути, повідомляє РБК-Україна з посиланням на дослідження в Sleep Medicine Reviews.
Аналіз десятків досліджень, проведений біомедичними інженерами з Техаського університету, показав, що теплий душ або ванна за 1–2 години до сну може значно покращити його якість, скоротити час засинання і зробити вас бадьорішими наступного дня.
Ідеальний час для душу та температура
Щоб отримати максимальну користь, дотримуйтесь двох простих правил:
- Час: За 90–120 хвилин до того, як ви плануєте лягати спати.
- Температура: Вода має бути приємно теплою, але не гарячою — вчені рекомендують 40–42.5°C.
Як це працює? Парадокс теплого душу
Секрет криється в процесі терморегуляції. Коли ви приймаєте теплий душ, посилюється кровообіг, і кров приливає до кінцівок (долонь і стоп). Через них організм починає ефективно віддавати внутрішнє тепло, що призводить до плавного зниження температури тіла.
Саме це зниження температури є потужним природним сигналом для мозку: "Час розслаблятися і готуватися до сну".
Доведені переваги вечірнього душу
- Швидше засинання: Процедура може скоротити час, потрібний для засинання, в середньому на 10 хвилин.
- Покращення якості сну: Зниження температури тіла сприяє глибшим і спокійнішим фазам сну.
- Легке пробудження: Якісний нічний відпочинок безпосередньо впливає на те, наскільки бадьорими та енергійними ви почуватиметеся вранці.
Японські вчені з Університету Кюсю підтвердили ці висновки, уточнивши, що найпозитивніший ефект мала довга тепла ванна (близько 30 хвилин), але й звичайний душ показав чудові результати.